Jak podejmujesz decyzje? Intuicja czy kalkulacja? Znajomość siebie pomoże Ci podjąć dobrą decyzję.

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 24/01/2022 with Brak komentarzy

Kiedy zaczynałam pracę psychoterapeuty we Włoszech – chodziłam codziennie do gabinetu, przyjmowałam pacjentów i organizowałam konferencje na tematy psychologiczne. Po roku wpadłam na pomysł, aby przyjmować także pacjentów online, tych, którzy mieszkają za granicą. Jako młoda kobieta w ciąży, a potem matka nie chciałam rezygnować z pracy, którą kochałam, ale z drugiej strony nie mogłam poświęcić tyle czasu na dojazdy do gabinetu.

Po kolejnych 8 latach dodałam do tego kolejną cegiełkę. Zaczęłam pisać e-booki, a teraz nagrałam mój pierwszy kurs online. Tłumaczyłam książki z włoskiego, pracowałam nad polskimi odpowiednikami włoskich zaleceń razem z Grażyną Ścisłowską, kobietą, która tak jak ja wierzyła w terapię strategiczną.
Wszystkim moim działaniom przyświeca główna myśl – pragnę pomóc jak największej liczbie osób, podzielić się strategiami, które poprawiają jakość życia. Są to strategie, których nauczyłam się we Włoszech, w Centro di Terapia Strategica, od mojego mentora prof. Giorgio Nardone.

Mój obecny projekt – to kurs online na temat emocji. Od czego można zacząć, jeśli nie od emocji.

Aby go nagrać, kierowałam się pozytywnymi emocjami i moją intuicją, a dopiero potem racjonalną kalkulacją i numerkami.
Tak właśnie podjęłam decyzję, kiedy szukałam odpowiedniej osoby, która nagra i zmontuje mój kurs. Z wielu ofert, które dostałam – wybrałam właśnie Kamila Dudzińskiego. Jedna rozmowa, pozytywne vibe, ten sam profesjonalizm w pracy i voila’.

Współpraca z Kamilem to był strzał w 10! Czułam się zaopiekowana, wysłuchana, a przede wszystkim czułam się komfortowo przed kamerą.
Kurs jest gotowy i już w sprzedaży. Jestem dumna z mojej pracy i cieszę się, że podjęłam decyzje zgodnie z intuicją.
A ty jak podejmujesz decyzje? Do czego najczęściej Cię one prowadzą?

Odbuduj wewnętrzny spokój

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 23/01/2022 with Brak komentarzy

Jak przestać ze sobą walczyć i odzyskać spokój?
Jak przestać marnować energię na walkę z samym sobą?
Jak przestać się złościć na siebie i innych, kiedy nie możemy czegoś zmienić?
Co jeśli trening uważności i mindfulness Ci nie pomaga?
Poznaj nieznane w Polsce techniki radzenia sobie z emocjami, których nauczyłam się we włoskiej szkole psychoterapii strategicznej.

Zapraszam na pokład kursu online „Algorytmy emocji”

Nie radzę sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Czy leki mi pomogą?

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 20/01/2022 with Brak komentarzy

Nie radzisz sobie ze stresem i negatywnymi emocjami?
Kilkanaście dni temu zakończył się Twój urlop, a Ty już całkowicie o nim zapomniałeś/aś, gdyż wpadłeś/aś w wir obowiązków zawodowych, rodzinnych czy szkolnych.

Powrót do pracy w nowym roku to często skok na głęboką wodę.
Pytanie – czy umiemy pływać?
Czy jesteśmy przygotowani na maraton pływacki?
Czy potrzebujemy koła ratunkowego?
Czy robimy wszystko, aby do tej wody nie skoczyć?

Kiedy nie radzimy sobie ze stresem czy negatywnymi emocjami, a nie mamy czasu na medytację czy spacer, często pierwszym rozwiązaniem jakie przychodzi nam do głowy są leki.

Leki psychotropowe. Mogą to być:

leki uspokajające,
leki nasenne,
ansjolityki,
leki antydepresyjne.

Leki, które pomagają nam się podnieść z łóżka, które sprawiają, że przestajemy płakać, które dają nam energię do jakiegokolwiek działania.

Czy leki psychotropowe rozwiążą nasze problemy natury psychicznej? Oczywiście, że nie całkowicie.
Mogą pomóc nam obniżyć napięcie na ciele, zmniejszyć lęk i ilość natrętnych myśli, ale w perspektywie czasu ważna jest także zmiana nastawienia i sposobu reagowania na czynniki stresogenne.

Dlatego warto zastanowić się od czego zacząć? Być może praca z psychoterapeutą (nurt krótkoterminowy strategiczny) może w krótkim czasie przynieść ulgę i pozwolić zrozumieć mechanizmy, w których się znaleźliśmy?
Obejrzyj poniższe video, które dla Ciebie przygotowałam mówiące, jak etycznie podejść do leków i psychoterapii.

Jeśli natomiast przeżywasz chwilowe załamanie, jeśli wiesz, że ten stres w pracy niedługo się skończy – być może warto w pierwszej kolejności nauczyć się radzić sobie z emocjami, takimi jak złość, lęk, smutek czy przyjemność.

Jeśli radzisz sobie ze swoimi emocjami, to poradzisz sobie z emocjami innych.

Jeśli radzisz sobie ze swoimi emocjami, to lepiej przeżywasz stres w pracy czy w domu.
Jeśli radzisz sobie ze swoimi emocjami, jeśli rozumiesz siebie lepiej, tym masz większą świadomość tego, kiedy leki psychotropowe rzeczywiście są Ci potrzebne, a kiedy nie warto ich brać.

Kiedy zaczniesz brać leki przez 3-6 miesięcy, to potem musisz z nich zejść w umiejętny sposób (i pod kontrolą lekarza), a niestety mam wrażenie widząc moich pacjentów, iż robią to wszystko na własną rękę.

Dlatego zacznij od prewencji – zacznij dbać o siebie, o swoje zdrowie psychiczne poprzez zdrowe nawyki radzenia sobie z emocjami, które dadzą Ci siłę, poczujesz się pewniejsza siebie i odbudujesz zaufanie do samej siebie/samego siebie.

Taki jest główny cel mojego pierwszego kursu online na temat emocji, który już 22. stycznia 2022 roku będzie miał premierę.
Bądź ze mną na konferencji i zaproś znajomych. Porozmawiamy o ważnych dla nas tematach.

ZAPISZ SIĘ JUŻ DZIS

Zanim weźmiesz leki…, spróbuj tego

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 19/01/2022 with Brak komentarzy

Kiedy boli Cię gardło, bierzesz Cholinex albo pijesz mleko z kurkumą.
Kiedy boli Cię ząb, idziesz do dentysty.
Kiedy miewasz ataki paniki, albo natrętne myśli, albo utrzymujący się depresyjny humor to …?

Co wybierasz?

Przeczekam aż przejdzie. Czytam książki psychologiczne i szukam porad na forach internetowych.
Idę do lekarza rodzinnego po leki uspokajające, antydepresyjne?
Zgłaszam się do psychiatry.
Zgłaszam się do psychoterapeuty, psychologa.

Co wybierasz? (możesz wybrać kilka opcji)

Pewnie istnieją także inne rozwiązania, ale które z powyższych są Ci najbliższe?
W moim gabinecie są przede wszystkim osoby, które:

nie chcą brać leków, gdyż boją się efektów jakie mogą na nie mieć (niesłusznie).
albo biorą je od dawna i nie widzą rezultatów,
najpierw chcę popracować terapeutycznie, gdyż taka pomoc bardziej im odpowiada.

Zapraszam Cię do obejrzenia poniższego video, w którym mówię o strategicznym i etycznym podejściu do leków psychotropowych.

W wielu przypadkach praca własna nad emocjami, myślami i zachowaniem może poprawić jakość codziennego funkcjonowania i podnieść jakość życia na wyższy poziom.
W moim autorskim kursie „Algorytmy emocji” proponuję strategie psychologiczne, które zastosowane, pomagają poradzić sobie z emocjonalnym napięciem, chaosem myślowym czy nieumiejętnością podejmowania decyzji.

Bądź ze mną na sobotniej konferencji na temat emocji pt.: „Emocje przeszkadzają Ci w realizacji celów? Poznaj 4 proste metody, które pozwolą Ci odbudować spokój i zmotywują do realizacji planów”.

Zapisz się!

Wtedy także rozpocznie się sprzedaż kursu online „Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem”.

Zainwestuj w prewencję, a nie leczenie!
Do zobaczenia w sobotę 22.01.2022 o godz. 11.00.
Zapisz się już teraz, aby dostać dostęp do pokoju webinarowego.

Do szybkiego zobaczenia.

Blue Monday 2022 – Najsmutniejszy dzień w roku

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 17/01/2022 with Brak komentarzy

„Oblicz”, czy statystycznie Ciebie także może dotknąć ten fenomen?

W 2022 roku przypada na dzisiaj, na poniedziałek 17. stycznia.

Psycholog Cliff Arnall, z Uniwesytetu w Cardiff, w 2005 roku przedstawił teorię i „matematyczną nierówność”, która miałaby wyznaczyć najbardziej smutny dzień w roku. Każdy podstawiając do wzoru, może sprawdzić, czy jest podatny na takie smutne odczucia w tym okresie zimowym.

Oto Ona:

Gdzie poszczególne litery oznaczają:
W = warunki atmosferyczne;
D = dług;
d = wynagrodzenie miesięczne;
T = czas, jaki upłynął od Bożego Narodzenia;
Q = czas, jaki upłynął od niepowodzenia postanowień noworocznych;M = niski poziom motywacji;
Na = poczucie potrzeby działania.

Nie określono żadnej jednostki miary.
Sami więc sobie wyliczcie, czy stan przygnębienia dotknął także was. 🙂

Mam nadzieję, że tak jak ja, podchodzicie do tego z przymrużeniem oka.
Te „matematyczne równania” nie mają żadnego sensu ani logiki. Takie spojrzenie na ludzką psychikę jest WIELKIM uproszczeniem.
Ten artykuł piszę tylko po to, aby zachęcić was do zastanowienia się nad waszym nastrojem, nad tym, co na niego wpływa.

Czy wasz nastrój jest determinowany przez:

pogodę,
nastrój osób znajdujących się w waszym otoczeniu,
brak osób w waszym otoczeniu,
plany, które macie do zrealizowania,
plany, których nie zrealizowaliście,
…

A może wasz nastrój determinują siły wewnętrzne?

wasze myśli,
wasze odczucia z ciała,
fizyczne samopoczucie.

Jakkolwiek smutni i przygnębieni jesteście w tym momencie, warto zauważyć, że:

nic nie trwa wiecznie, nawet złe samopoczucie. Jeśli chcecie aby minęło, warto pozwolić mu być.
dobrze jest zrozumieć mechanizmy psychologiczne stojące za naszym nastrojem – odczuwanym smutkiem i przygnębieniem. Historia rodzinna, przeżyta trauma, rozstanie, rozwód, brak powodu.
Im bardziej walczycie ze smutkiem, im bardziej boicie się poddać smutkowi, tym dłużej on trwa.

Aby móc wyjść ze smutku, trzeba przez niego przejść.

Jeśli więc z waszej kalkulacji wychodzi, iż dzisiaj jest najsmutniejszy dzień w tym roku, pozwólcie mu być.

Nie walczcie z nim. Nie zmieniajcie na siłę stanu, w którym się znajdujecie.

Zaufajcie sobie, że dotykając dna, odbijecie się od niego i wyjdziecie na powierzchnię.

O mechanizmach rządzących emocjami mówię w moim autorskim kursie online pt. „Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem”. Już od 22.stycznia do 30.stycznia będzie on w sprzedaży.

Zapraszam na jego premierę – w sobotę 22.01.2022 o godz. 11.00. Podczas darmowej konferencji podzielę się z wami 4 prostymi metodami, które pozwolą wam odzyskać spokój i zmotywują do realizacji planów. Zapisz się za pomocą poniższego formularza.

Osoby, które ukończą ze mną 12 tygodniowy spokojny kurs online i przepracują działanie 4 podstawowych emocji, takich jak złość, lęk, smutek i przyjemność – zaprzestaną wewnętrzną walkę ze sobą i odkryją, że mogą wygrać bez walki.

Bądź ze mną!

Wszystko, co musisz wiedzieć na temat emocji

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 15/01/2022 with Brak komentarzy

Emocje to temat, który prędzej czy później emocjonuje wszystkich!

Praktyczną wiedzę na temat emocji zdobywamy od urodzenia i codziennie emocje mogą nas zaskakiwać.
Dopiero w momencie, w którym emocje nas przerastają, emocje przeszkadzają nam w realizacji celów, wtedy zaczynamy się zastanawiać, gdzie popełniamy błąd.

Nagrałam już video na temat błędnych przekonań na temat emocji. Jeśli Cię ominęło, to zapraszam tutaj.
Nagrałam także video na temat błędnych sposobów radzenia sobie z emocjami. Możesz je obejrzeć tutaj.

Aby zrozumieć, jak działają emocje i jak sobie z nimi radzić nie możemy bazować tylko na tym, czego nauczyliśmy się w domu. A co jeśli trafili Ci się niedojrzali emocjonalnie rodzice? Wtedy Twoje potrzeby emocjonalne prawdopodobnie nie zostały zaspokojone, a Ty nie miałeś/aś dobrych wzorców radzenia sobie z emocjami.

Skąd warto czerpać wiedzę na temat emocji?

Zostało napisanych już tysiące książek i artykułów na temat emocji. Niektóre są bardziej akademickie i teoretyczne, inne są napisane przez praktyków i bazują na przykładach. Pracując ponad 20 lat na emocjach, na początku na studiach psychologicznych, potem w szkole psychoterapii strategicznej, a od 10 lat praktycznie, z moimi pacjentami, połączyłam wiedzę akademicką z wiedzą praktyczną i jej esencję zawarłam w kursie video online, który nagrałam. Nosi on tytuł „Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem”.

Zapraszam Cię na premierę mojego kursu, która odbędzie się w sobotę 22.01.2022 roku o godzinie 11.00.
Będę w nim mówiła o 4 prostych metodach, które pozwolą Ci cieszyć się spokojem i zmotywują do realizacji planów.
Zapisz się już dzisiaj – https://terapiastrategiczna.pl/algorytmy-emocji/ I zaproś na to spotkanie znajomych.

W poniższym video mówię o książkach, które wykorzystałam podczas przygotowania merytorycznych treści kursu. Przejście przez 6 modułów kursu online pozwoli Ci zdobyć wystarczającą wiedzę teoretyczną, a przede wszystkim praktyczną, aby wziąć kontrolę nad swoim życiem, wykorzystać moc emocji i ukierunkować je na obrany cel.
Umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami pozwoli Ci poczuć wewnętrzny spokój.
Zrozumienie jak działają własne emocje daje siłę. Daję chęć działania. Jest podstawą do tego, aby zrozumieć emocje innych. Zapraszam do wysłuchania tego video, w którym mówię o książkach na temat emocji.

VIDEO NA TEMAT KSIĄŻEK O EMOCJACH

Do zobaczenia na spotkaniu online na żywo – już w sobotę 22. stycznia o godzinie 11.00

Chętnie odpowiem na wszystkie Twoje pytania!
Zapisz się już dziś!

Emocje w pracy. Z jakimi emocjami nie radzisz sobie w miejscu pracy?

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 13/01/2022 with Brak komentarzy

W pracy spędzamy ponad 40 godzin tygodniowo. Czasami to więcej czasu niż z własną rodziną.
Poza tym spędzamy go z osobami, których nie wybraliśmy. Czasami to prowadzi do kłótni, frustracji, a czasami do rezygnacji z danej pracy.
W pandemii wiele osób rozpoczęło pracę zdalną przez co musiało dzielić uwagę na sprawy zawodowe i problemy, które pojawiały się w pracy. Pogodzić to wszystko nie było/nie jest łatwo.
Cała ta sytuacja wywołuje w wielu z nas silny stres, z którym nie potrafimy sobie poradzić.

Kiedyś zapytałam uczestników moich szkoleń, jakie są najczęściej odczuwane emocje, z tym podstawowych, usłyszałam:

złość i frustrację,
lęk i niepewność – smutek i chęć rezygnacji.

Jeśli nie wiemy jak zdrowo i skutecznie radzić sobie z tymi podstawowymi emocjami – to jesteśmy w ciągłym napięciu i stresie, nie pracujemy efektywnie, kontrolujemy za dużo, odkładamy w czasie ważne zadania, czy rozmowy z klientami.

Jakie są najczęstsze lęki związane z pracą?

lęk przed krytyką, przed oceną,
lęk przed byciem zwolnionym,
lęk przed wystąpieniami publicznymi,
lęk przed niespełnieniem oczekiwań przełożonych,
…

Co nas najbardziej złości w pracy?

nadmiar obowiązków,
lenistwo kolegów w pracy,
praca po godzinach,
złość na klientów,
niedotrzymywanie obietnic przez innych,
poczucie bycia manipulowanym,
…

Jakie emocje najczęściej odczuwasz w miejscu pracy?

Zapraszam do wysłuchania poniższego video, a także do zapisania się na konferencję online pt: „Emocje przeszkadzają Ci w realizacji celów? Poznaj 4 proste metody, które pozwolą Ci cieszyć się spokojem i zmobilizują do realizacji życiowych planów.” 22.01.22, godz. 11.00

Poznaj 4 proste metody pozwolą Ci radzić sobie lepiej z emocjami w pracy i nie przenosić je do domu.

W przyszłym tygodniu – we wtorek 18.stycznia o godz. 20.00 będę miała przyjemność rozmowy z Justyną Pytko, projektantką kariery na temat tego, jak radzić sobie z emocjami w miejscu pracy. Zapraszam na moje konto na Facebooku.

Ty też powielasz błędy swoich rodziców?

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 09/01/2022 with Brak komentarzy

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że dorośli są bardziej dojrzali od swoich dzieci.
Co jednak się stanie, gdy rodzice okażą się niedojrzali emocjonalnie i całkowicie nie zdają sobie z tego sprawy?

Być może z tego powodu podjęli decyzje, które z perspektywy czasu i życia dziecka okazały się błędne.

Chyba każdy z nas potrafi wymienić kilka błędów, które popełnili nasi rodzice w trakcie wychowania.
Nie ma rodziców idealnych, nie ma dzieci idealnych.
Często słyszę od pacjentów: “ Pani ma całą tą wiedzę psychologiczną i pedagogiczną, dlatego może być pewna, że dobrze wychowa dzieci..”

Ależ nie!

Wiedza teoretyczna nie zawsze przekłada się na praktykę, a na pewno nie w sytuacji, kiedy jest się częścią systemu, jakim jest rodzina. Na takie słowa zwykle odpowiadam “Jako psycholog nie mogę mieć pewności, że żadnego błędu nie popełnię, ale mogę sobie wybrać, jakie błędy popełnię w bardziej świadomy sposób w trakcie wychowania dzieci.”

Jeśli jesteś świadomy błędów, które wg Ciebie popełnili Twoi rodzice, to odpowiedź sobie na te 3 pytania:

1. Czy już im to wybaczyłeś, mając wiedzę, że nie zrobili tego świadomie i specjalnie. Czy nadal jesteś na nich zły i żywisz do nich urazę?

2. Zastanów się, czy powtarzasz sobie często:
“Nie chcę popełnić błędów moich rodziców!”
“Nie chcę się rozwieść tak, jak rodzice”
“ Nie chcę pracować tak dużo, jak moi rodzice, którzy nie mieli dla mnie czasu”.
“ Nie chcę siedzieć w domu i wychowywać dzieci, tak jak moja matka, która nie odnalazła się potem na rynku pracy i nie zrealizowała się zawodowo.”
“ Nie chcę być tak zimny i nieczuły, jak mój ojciec, który nigdy się ze mną nie bawił.”

3. Jeśli już wiesz, czego nie chcesz, to zastanów się, co masz zamiar robić inaczej.
Zamień powyższe zdania w pozytywne stwierdzenia.
Jeśli nie chcesz się rozwieść jak Twoi rodzice, to jak chcesz budować związek, aby był solidny, dawał Ci poczucie szczęścia i bezpieczeństwa?

Często wiemy, czego nie chcemy, ale trudno jest nam sobie wyobrazić to, czego chcemy.
Jak będzie wyglądała moja codzienność, jeśli nie będę pracować tak dużo? Jak spędzę czas z moimi dziećmi?

Być może Twoi rodzice nie byli osobami dojrzałymi emocjonalnie.
Zastanów się jak możesz stać się osobą emocjonalnie dojrzałą, czyli taką która potrafi wyrazić to, co czuje, jest otwarta na emocje innych osób, rozumie mechanizmy psychologiczne kierowane emocjami.

Jeśli rozpoznałeś/aś, że Ty także nie do końca jesteś osobą emocjonalnie dojrzałą, to naucz się tego. Nigdy nie jest za późno, aby dojrzeć emocjonalnie i przerwać ten szkodliwy łańcuch negatywnych zachowań ciągnący się od lat.

Jednym z rozwiązań może być uczestnictwo w darmowej konferencji online podczas której będę mówiła o 12 emocjonalnych przeszkodach, które mogą prowadzić do różnego rodzaju błędów, nie tylko wychowawczych.

Zapisz się już dzisiaj i zaproś osoby, które ten temat może zainteresować.

Podczas konferencji odbędzie się także premiera mojego autorskiego kursu online na temat emocji, pt.: “Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem.”

Złościsz się na siebie ? Zmień nawyki!

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 07/01/2022 with Brak komentarzy

Być może w Twojej głowie pojawiają się takie myśli:

„Jaka ty jesteś słaba i emocjonalna, że tak się rozpłakałaś po zebraniu”,
„Jak mogłaś tak nakrzyczeć na swoje dziecko, co z Ciebie za matka!”
„Smutno Ci?! Ile to już poranków, kiedy nie możesz wstać z łóżka?! Weź się w garść i przestań się nad sobą użalać.”

Tak czasami o sobie myślisz?
Myślisz, że okazywanie emocji to oznaka słabości?
Brak kontroli nad emocjami to brak kontroli nad życiem?

To jak myślisz o emocjach i sobie – prowadzi do konkretnych reakcji, nie zawsze dla Ciebie najlepszych z perspektywy czasu.
Jeśli takie są Twoje przekonania, to zachowujesz się zgodnie z nimi. Każdy człowiek chce być spójny z tym, co myśli.

Czy tego chcemy czy nie – emocje „wychodzą z nas” w różnych sytuacjach. Jeśli uważamy je za coś złego, możemy poradzić z nimi w różny sposób. Na przykład:

będąc na call’u na teamsach można wyłączyć kamerkę,
w domu można się schować w łazience,
można sobie zrobić mocny make-up, kiedy masz zamiar wyjść na imprezę,
….

Pamiętaj, że przed samym sobą (i przed swoim wewnętrznym krytykiem) nie można się schować, nie można zrobić wakacji od siebie.
Jeśli emocje Cię zaskakują i pojawiają się w nieplanowanych przez Ciebie momentach, to znaczy że ich nie rozumiesz, albo nie znasz do końca siebie.

Natomiast twoja frustracja i złoszczenie się na siebie do niczego nie prowadzą.
Kiedy się na siebie złościć, to tylko marnujesz energię.
Jeśli natomiast „posłuchasz swojej złości” i zrozumiesz, co Ci mówi, wtedy możesz realnie zmienić to, co Ci się nie podoba.
Usłyszysz jakie Twoje potrzeby nie są zaspokajane.
Usłyszysz jakie oczekiwania masz wobec siebie i innych.
To pierwszy krok, aby coś zmienić i poczuć wewnętrzny spokój i przestać ze sobą walczyć.

Jeśli natomiast nic nie zrobisz ze swoją złością, to tylko marnujesz energię i osłabiasz sam siebie.

Zachęcam Cię także do obejrzenia tego wideo, które dla Ciebie nagrałam. Mówię w nim o niezdrowych nawykach radzenia sobie z emocjami. Odkryj czego nie warto robić. Odkryj błędne sposoby radzenia sobie z emocjami, które potem wywołują Twoją frustrację.
Napisz w komentarzu, jaki niezdrowy nawyk radzenia sobie z emocjami chciał/abyś zmienić?

Być może ominęło cię poprzednie wideo, w którym mówiłam o błędnych przekonaniach na temat emocji. Te dwa nagrania pozwolą ci zrozumieć, jak przestać się złościć na siebie samego.
Pamiętaj, iż każde przekonanie prowadzi do konkretnej reakcji, która jeszcze bardziej wzmacnia to przekonanie.
Można zmienić nawyk czyli sposób reagowania i wpłynąć na zmianę przekonań.

Jeśli chcesz poczuć wewnętrzny spokój, który wynika ze znajomości siebie samej, innych i świata,
Jeśli chcesz przestać walczyć z samą sobą, przestać się złościć na siebie, na innych, na świat,
Jeśli chcesz nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z emocjami, takimi jak złość, lęk, smutek, czy przyjemność, to zapraszam na darmową konferencję online, która odbędzie się w sobotę 22.01.2022, o godz. 11.00.

Będę mówiła o 12 przeszkodach emocjonalnych, które nie pozwalają cieszyć się życiem, ani osiągnąć zaplanowanych celów życiowych.
Podczas konferencji odbędzie się także premiera mojego autorskiego kursu online pt.: „Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i swoim życiem?”

Do zobaczenia na konferencji!

Niezdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 06/01/2022 with Brak komentarzy

Witam Cię serdecznie,

Mam nadzieję, że obejrzałaś pierwsze video, w którym podzieliłam się z Tobą 15-stoma najczęstszymi błędami w myśleniu o emocjach. Jeśli jeszcze nie przerobiłeś tego materiału, to zrób to zaraz po obejrzeniu tego.

Ile razy obiecywałaś sobie, że :

ostatni raz krzyczysz na swoje dzieci, bo czułaś się winna, ale zmęczenie i stres sprawiały, że znów traciłaś cierpliwość i złość wylewała się przez twoje usta, oczy i spojrzenie?
nie będziesz płakać, kiedy będziesz chciała porozmawiać z partnerem o waszym związku, ale jak tylko podejmowałaś temat, od razu się rozklejałaś.
zaczniesz jeździć samochodem, a nie będziesz prosić męża, aby prowadził, albo z Tobą jeździł. Niestety lęk przez tym, że sobie nie poradzisz, albo myśli że możesz kogoś potrącić, czy skrzywdzić wywołają ataki paniki sprawił, że znowu unikałaś tej sytuacji.
Ile razy sobie obiecywałaś, że nie będziesz podjadała między posiłkami, ani najadała się kompulsywnie w nocy, kiedy wszyscy śpią? Te impulsy są silniejsze od Ciebie.

Takie obiecanki cacanki.
Sama sobie coś obiecujesz, kolejny raz nie wychodzi. Pojawia się frustracja i złość na siebie lub innych. Pojawia się bezsilność. Pojawia się rezygnacja, poddanie się. Pojawia się myślenie, że jestem beznadziejna i tylko ja nie potrafię poradzić sobie z lękiem, złością, smutkiem i impulsami przyjemności.
Pojawia się depresja.

Aby do tego nie doprowadzić, warto nauczyć się radzić sobie z emocjami, które są częścią naszego życia.
Warto nie popełniać cały czas tych samych błędów, które prowadzą do dobrze Ci znanych, błędnych rezultatów.

Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie z lękiem możemy wymienić:

unikanie sytuacji, których się boimy;
nieustanne kontrolowanie swojego ciała;
proszenie o pomoc bliskich i otrzymywanie jej;
ciągłe mówienie o swoich lękach i zmartwieniach.

Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie ze złością możemy wymienić:

tłumienie emocji np. w pracy, a potem nieświadome wymiotowanie jej np. w domu na najbliższe osoby. Lub odwrotnie – przenoszenie problemów z domu do pracy;
zbyt impulsywne reagowanie na jakąś uwagę czy krytykę;
Nieznajomość własnych potrzeb i bierne zgadzanie się na to, co proponują inni;
zbytnio wygórowane oczekiwania wobec siebie i innych, które powoduję, że nigdy nie możemy przeskoczyć poprzeczki.

Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie ze smutkiem możemy wymienić:

niedawanie sobie przestrzeni na płacz i smutek z lęku, że nigdy nie minie;
wypieranie smutku i cierpienia i udawanie, że nie istnieje;
zamrożenie emocji, aby nie bolały;
nadmierne ruminacje i analizowanie sytuacji, które wywołują cierpienie z nadzieją, że zrozumienie przyniesie ukojenie.

Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie z emocją przyjemności możemy wymienić:

nie pozwalanie sobie na żadną przyjemność, jeśli wszystkie obowiązki nie zostały wykonane;
nadmierne pozwalanie sobie tylko na przyjemności, aby nie stawić czoła prawdzie i niewygodnym emocjom, które się pod nią kryją;
stosowanie jednej przyjemności jako rozwiązania na wszelki stres;
nadmierne objadanie się, kompulsywny shopping online.

Zastanów się, czy przypadkiem nie stosujesz nieświadomie tych nawyków.
A jeśli tak, to przestań to robić.
Pierwszą zasadą terapii strategicznej jest zrozumienie tego, co nie działa i zaprzestanie “walenia głową w mur”.
Zamiast się na siebie złościć i robić sobie krzywdę, zatrzymaj się i przeanalizuj to, co robisz.
Być może tylko Ci się wydaje, że siebie znasz.
Być może nie do końca rozumiesz emocje, które się w Tobie rodzą.
Być może te emocje Cię przytłaczają i osłabiają?
Być może po prostu nie wiesz, jak radzić sobie z lękiem, smutkiem, złością i przyjemnością?

Bądź na moim darmowym webinarze już 22 stycznia, w sobotę o godz. 11.00. Będę mówiła o dwunastu emocjonalnych przeszkodach w realizacji celów czy postanowień noworocznych. Oczywiście podzielę się także zdrowymi nawykami radzenia sobie z emocjami.
Zapisz się już dzisiaj i bądź ze mną na żywo.
Zaproś osoby, które mogłyby się zainteresować tym tematem. Zapewne one także mogłyby się wiele nauczyć.