4 proste metody, które pozwolą Ci cieszyć się spokojem i zmobilizują do realizacji życiowych planów

with Brak komentarzy

4 metody na emocje

Co pomaga Ci się rozwijać? Oglądanie webinarów, słuchanie podcastów czy czytanie książek?

A może wszystko razem?

Jako psychoterapeutka strategiczna pomagam moim pacjentom rozwiązać ich problemy natury psychicznej, a także rozwijać ich inteligencję emocjonalną i społeczną.
Podczas sobotniej konferencji online na temat emocji – pokazałam mechanizmy kierujące emocją złości, lęku, smutku i przyjemności.

4 proste metody odnoszące się do każdej z emocji, które pomogą Ci rozwijać się w sposób harmonijny i nie blokować twojej wewnętrznej siły.
Poznaj je bliżej.

 

Jak radzić sobie ze złością?

 

 

Jeśli chcesz się ze mną rozwijać, to zapraszam na pokład kursu “Algorytmy emocji. Przejmij kontrolę nad emocjami i własnym życiem” https://terapiastrategiczna.pl/kurs-online-algorytmy-emocji/

Zapraszam!

12 przeszkód emocjonalnych w realizacji celów

with Brak komentarzy
12 emocjonalnych przeszkód w realizacji celów
Podczas sobotniej konferencji o emocjach, mówiłam o 12 przeszkodach w radzeniu sobie z różnymi emocjami.
Która z nich dotyczyła właśnie Ciebie?
Unikanie sytuacji, które wywołują w Tobie lęk?
Trzymanie w sobie złości i frustracji?
Silny lęk przed byciem smutną?
Odbieranie sobie jakichkolwiek przyjemności z życia?
Poniżej znajdziesz wszystkie 12 emocjonalnych przeszkód, które uniemożliwiają nam realizację naszych celów czy podejmowanie decyzji.
12 przeszkód emocjonalnych w realizacji celów
W jaki sposób lęk może nam przeszkadzać?
W jaki sposób smutek nam przeszkadza?
W jaki sposób przyjemność nam przeszkadza?

Pamiętaj, że do poniedziałku 31 stycznia do północy będzie w sprzedaży kurs online “Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem”, który krok po kroku daje praktyczne strategie radzenia sobie ze złością, lękiem, smutkiem i przyjemnością.Poznaj szczegóły i dołącz na pokład kursu online >>> TUTAJ

Blue Monday 2022 – Najsmutniejszy dzień w roku

with Brak komentarzy

Najsmutniejszy dzień w roku

“Oblicz”, czy statystycznie Ciebie także może dotknąć ten fenomen?

W 2022 roku przypada na dzisiaj, na poniedziałek 17. stycznia.

Psycholog Cliff Arnall, z Uniwesytetu w Cardiff, w 2005 roku przedstawił teorię i “matematyczną nierówność”, która miałaby wyznaczyć najbardziej smutny dzień w roku. Każdy podstawiając do wzoru, może sprawdzić, czy jest podatny na takie smutne odczucia w tym okresie zimowym.

 

Oto Ona:

Gdzie poszczególne litery oznaczają:
W = warunki atmosferyczne;
D = dług;
d = wynagrodzenie miesięczne;
T = czas, jaki upłynął od Bożego Narodzenia;
Q = czas, jaki upłynął od niepowodzenia postanowień noworocznych;M = niski poziom motywacji;
Na = poczucie potrzeby działania.

Nie określono żadnej jednostki miary.
Sami więc sobie wyliczcie, czy stan przygnębienia dotknął także was. 🙂

Mam nadzieję, że tak jak ja, podchodzicie do tego z przymrużeniem oka.
Te “matematyczne równania” nie mają żadnego sensu ani logiki. Takie spojrzenie na ludzką psychikę jest WIELKIM uproszczeniem.
Ten artykuł piszę tylko po to, aby zachęcić was do zastanowienia się nad waszym nastrojem, nad tym, co na niego wpływa.

Czy wasz nastrój jest determinowany przez:

  1. pogodę,
  2. nastrój osób znajdujących się w waszym otoczeniu,
  3. brak osób w waszym otoczeniu,
  4. plany, które macie do zrealizowania,
  5. plany, których nie zrealizowaliście,

 

A może wasz nastrój determinują siły wewnętrzne?

  1. wasze myśli,
  2. wasze odczucia z ciała,
  3. fizyczne samopoczucie.

 

Jakkolwiek smutni i przygnębieni jesteście w tym momencie, warto zauważyć, że:

  1. nic nie trwa wiecznie, nawet złe samopoczucie. Jeśli chcecie aby minęło, warto pozwolić mu być.
  2. dobrze jest zrozumieć mechanizmy psychologiczne stojące za naszym nastrojem – odczuwanym smutkiem i przygnębieniem. Historia rodzinna, przeżyta trauma, rozstanie, rozwód, brak powodu.
  3. Im bardziej walczycie ze smutkiem, im bardziej boicie się poddać smutkowi, tym dłużej on trwa.

Aby móc wyjść ze smutku, trzeba przez niego przejść.

Jeśli więc z waszej kalkulacji wychodzi, iż dzisiaj jest najsmutniejszy dzień w tym roku, pozwólcie mu być.

Nie walczcie z nim. Nie zmieniajcie na siłę stanu, w którym się znajdujecie.

Zaufajcie sobie, że dotykając dna, odbijecie się od niego i wyjdziecie na powierzchnię.

O mechanizmach rządzących emocjami mówię w moim autorskim kursie online pt. “Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem”. Już od 22.stycznia do 30.stycznia będzie on w sprzedaży.

Zapraszam na jego premierę – w sobotę 22.01.2022 o godz. 11.00. Podczas darmowej konferencji podzielę się z wami 4 prostymi metodami, które pozwolą wam odzyskać spokój i zmotywują do realizacji planów. Zapisz się za pomocą poniższego formularza.

 

Osoby, które ukończą ze mną 12 tygodniowy spokojny kurs online i przepracują działanie 4 podstawowych emocji, takich jak złość, lęk, smutek i przyjemność – zaprzestaną wewnętrzną walkę ze sobą i odkryją, że mogą wygrać bez walki.

Bądź ze mną!

Emocje w pracy. Z jakimi emocjami nie radzisz sobie w miejscu pracy?

with Brak komentarzy

Emocje w pracy

W pracy spędzamy ponad 40 godzin tygodniowo. Czasami to więcej czasu niż z własną rodziną.
Poza tym spędzamy go z osobami, których nie wybraliśmy. Czasami to prowadzi do kłótni, frustracji, a czasami do rezygnacji z danej pracy.
W pandemii wiele osób rozpoczęło pracę zdalną przez co musiało dzielić uwagę na sprawy zawodowe i problemy, które pojawiały się w pracy. Pogodzić to wszystko nie było/nie jest łatwo.
Cała ta sytuacja wywołuje w wielu z nas silny stres, z którym nie potrafimy sobie poradzić.

Kiedyś zapytałam uczestników moich szkoleń, jakie są najczęściej odczuwane emocje, z tym podstawowych, usłyszałam:

  • złość i frustrację,
  • lęk i niepewność – smutek i chęć rezygnacji.

Jeśli nie wiemy jak zdrowo i skutecznie radzić sobie z tymi podstawowymi emocjami – to jesteśmy w ciągłym napięciu i stresie, nie pracujemy efektywnie, kontrolujemy za dużo, odkładamy w czasie ważne zadania, czy rozmowy z klientami.

Jakie są najczęstsze lęki związane z pracą?

  • lęk przed krytyką, przed oceną,
  • lęk przed byciem zwolnionym,
  • lęk przed wystąpieniami publicznymi,
  • lęk przed niespełnieniem oczekiwań przełożonych,
Co nas najbardziej złości w pracy?

  • nadmiar obowiązków,
  • lenistwo kolegów w pracy,
  • praca po godzinach,
  • złość na klientów,
  • niedotrzymywanie obietnic przez innych,
  • poczucie bycia manipulowanym,
Jakie emocje najczęściej odczuwasz w miejscu pracy?

Zapraszam do wysłuchania poniższego video, a także do zapisania się na konferencję online pt: “Emocje przeszkadzają Ci w realizacji celów? Poznaj 4 proste metody, które pozwolą Ci cieszyć się spokojem i zmobilizują do realizacji życiowych planów.” 22.01.22, godz. 11.00

Poznaj 4 proste metody pozwolą Ci radzić sobie lepiej z emocjami w pracy i nie przenosić je do domu.

W przyszłym tygodniu – we wtorek 18.stycznia o godz. 20.00 będę miała przyjemność rozmowy z Justyną Pytko, projektantką kariery na temat tego, jak radzić sobie z emocjami w miejscu pracy. Zapraszam na moje konto na Facebooku.

Niezdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami

with Brak komentarzy

Witam Cię serdecznie,

Mam nadzieję, że obejrzałaś pierwsze video, w którym podzieliłam się z Tobą 15-stoma najczęstszymi błędami w myśleniu o emocjach. Jeśli jeszcze nie przerobiłeś tego materiału, to zrób to zaraz po obejrzeniu tego.

 

Ile razy obiecywałaś sobie, że :

  • ostatni raz krzyczysz na swoje dzieci, bo czułaś się winna, ale zmęczenie i stres sprawiały, że znów traciłaś cierpliwość i złość wylewała się przez twoje usta, oczy i spojrzenie?
  • nie będziesz płakać, kiedy będziesz chciała porozmawiać z partnerem o waszym związku, ale jak tylko podejmowałaś temat, od razu się rozklejałaś.
  • zaczniesz jeździć samochodem, a nie będziesz prosić męża, aby prowadził, albo z Tobą jeździł. Niestety lęk przez tym, że sobie nie poradzisz, albo myśli że możesz kogoś potrącić, czy skrzywdzić wywołają ataki paniki sprawił, że znowu unikałaś tej sytuacji.
  • Ile razy sobie obiecywałaś, że nie będziesz podjadała między posiłkami, ani najadała się kompulsywnie w nocy, kiedy wszyscy śpią? Te impulsy są silniejsze od Ciebie.
Takie obiecanki cacanki.
Sama sobie coś obiecujesz, kolejny raz nie wychodzi. Pojawia się frustracja i złość na siebie lub innych. Pojawia się bezsilność. Pojawia się rezygnacja, poddanie się. Pojawia się myślenie, że jestem beznadziejna i tylko ja nie potrafię poradzić sobie z lękiem, złością, smutkiem i impulsami przyjemności.
Pojawia się depresja.
Aby do tego nie doprowadzić, warto nauczyć się radzić sobie z emocjami, które są częścią naszego życia.
Warto nie popełniać cały czas tych samych błędów, które prowadzą do dobrze Ci znanych, błędnych rezultatów.
Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie z lękiem możemy wymienić:

  • unikanie sytuacji, których się boimy;
  • nieustanne kontrolowanie swojego ciała;
  • proszenie o pomoc bliskich i otrzymywanie jej;
  • ciągłe mówienie o swoich lękach i zmartwieniach.
Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie ze złością możemy wymienić:

  • tłumienie emocji np. w pracy, a potem nieświadome wymiotowanie jej np. w domu na najbliższe osoby. Lub odwrotnie – przenoszenie problemów z domu do pracy;
  • zbyt impulsywne reagowanie na jakąś uwagę czy krytykę;
  • Nieznajomość własnych potrzeb i bierne zgadzanie się na to, co proponują inni;
  • zbytnio wygórowane oczekiwania wobec siebie i innych, które powoduję, że nigdy nie możemy przeskoczyć poprzeczki.
Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie ze smutkiem możemy wymienić:

  • niedawanie sobie przestrzeni na płacz i smutek z lęku, że nigdy nie minie;
  • wypieranie smutku i cierpienia i udawanie, że nie istnieje;
  • zamrożenie emocji, aby nie bolały;
  • nadmierne ruminacje i analizowanie sytuacji, które wywołują cierpienie z nadzieją, że zrozumienie przyniesie ukojenie.
Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie z emocją przyjemności możemy wymienić:

  • nie pozwalanie sobie na żadną przyjemność, jeśli wszystkie obowiązki nie zostały wykonane;
  • nadmierne pozwalanie sobie tylko na przyjemności, aby nie stawić czoła prawdzie i niewygodnym emocjom, które się pod nią kryją;
  • stosowanie jednej przyjemności jako rozwiązania na wszelki stres;
  • nadmierne objadanie się, kompulsywny shopping online.

Zastanów się, czy przypadkiem nie stosujesz nieświadomie tych nawyków.
A jeśli tak, to przestań to robić.
Pierwszą zasadą terapii strategicznej jest zrozumienie tego, co nie działa i zaprzestanie “walenia głową w mur”.
Zamiast się na siebie złościć i robić sobie krzywdę, zatrzymaj się i przeanalizuj to, co robisz.
Być może tylko Ci się wydaje, że siebie znasz.
Być może nie do końca rozumiesz emocje, które się w Tobie rodzą.
Być może te emocje Cię przytłaczają i osłabiają?
Być może po prostu nie wiesz, jak radzić sobie z lękiem, smutkiem, złością i przyjemnością?

Bądź na moim darmowym webinarze już 22 stycznia, w sobotę o godz. 11.00. Będę mówiła o dwunastu emocjonalnych przeszkodach w realizacji celów czy postanowień noworocznych. Oczywiście podzielę się także zdrowymi nawykami radzenia sobie z emocjami.
Zapisz się już dzisiaj i bądź ze mną na żywo.
Zaproś osoby, które mogłyby się zainteresować tym tematem. Zapewne one także mogłyby się wiele nauczyć.