Wszystko, co musisz wiedzieć na temat emocji

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 15/01/2022 with Brak komentarzy

Emocje to temat, który prędzej czy później emocjonuje wszystkich!

Praktyczną wiedzę na temat emocji zdobywamy od urodzenia i codziennie emocje mogą nas zaskakiwać.
Dopiero w momencie, w którym emocje nas przerastają, emocje przeszkadzają nam w realizacji celów, wtedy zaczynamy się zastanawiać, gdzie popełniamy błąd.

Nagrałam już video na temat błędnych przekonań na temat emocji. Jeśli Cię ominęło, to zapraszam tutaj.
Nagrałam także video na temat błędnych sposobów radzenia sobie z emocjami. Możesz je obejrzeć tutaj.

Aby zrozumieć, jak działają emocje i jak sobie z nimi radzić nie możemy bazować tylko na tym, czego nauczyliśmy się w domu. A co jeśli trafili Ci się niedojrzali emocjonalnie rodzice? Wtedy Twoje potrzeby emocjonalne prawdopodobnie nie zostały zaspokojone, a Ty nie miałeś/aś dobrych wzorców radzenia sobie z emocjami.

Skąd warto czerpać wiedzę na temat emocji?

Zostało napisanych już tysiące książek i artykułów na temat emocji. Niektóre są bardziej akademickie i teoretyczne, inne są napisane przez praktyków i bazują na przykładach. Pracując ponad 20 lat na emocjach, na początku na studiach psychologicznych, potem w szkole psychoterapii strategicznej, a od 10 lat praktycznie, z moimi pacjentami, połączyłam wiedzę akademicką z wiedzą praktyczną i jej esencję zawarłam w kursie video online, który nagrałam. Nosi on tytuł „Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem”.

Zapraszam Cię na premierę mojego kursu, która odbędzie się w sobotę 22.01.2022 roku o godzinie 11.00.
Będę w nim mówiła o 4 prostych metodach, które pozwolą Ci cieszyć się spokojem i zmotywują do realizacji planów.
Zapisz się już dzisiaj – https://terapiastrategiczna.pl/algorytmy-emocji/ I zaproś na to spotkanie znajomych.

W poniższym video mówię o książkach, które wykorzystałam podczas przygotowania merytorycznych treści kursu. Przejście przez 6 modułów kursu online pozwoli Ci zdobyć wystarczającą wiedzę teoretyczną, a przede wszystkim praktyczną, aby wziąć kontrolę nad swoim życiem, wykorzystać moc emocji i ukierunkować je na obrany cel.
Umiejętność radzenia sobie z własnymi emocjami pozwoli Ci poczuć wewnętrzny spokój.
Zrozumienie jak działają własne emocje daje siłę. Daję chęć działania. Jest podstawą do tego, aby zrozumieć emocje innych. Zapraszam do wysłuchania tego video, w którym mówię o książkach na temat emocji.

VIDEO NA TEMAT KSIĄŻEK O EMOCJACH

Do zobaczenia na spotkaniu online na żywo – już w sobotę 22. stycznia o godzinie 11.00

Chętnie odpowiem na wszystkie Twoje pytania!
Zapisz się już dziś!

Emocje w pracy. Z jakimi emocjami nie radzisz sobie w miejscu pracy?

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 13/01/2022 with Brak komentarzy

W pracy spędzamy ponad 40 godzin tygodniowo. Czasami to więcej czasu niż z własną rodziną.
Poza tym spędzamy go z osobami, których nie wybraliśmy. Czasami to prowadzi do kłótni, frustracji, a czasami do rezygnacji z danej pracy.
W pandemii wiele osób rozpoczęło pracę zdalną przez co musiało dzielić uwagę na sprawy zawodowe i problemy, które pojawiały się w pracy. Pogodzić to wszystko nie było/nie jest łatwo.
Cała ta sytuacja wywołuje w wielu z nas silny stres, z którym nie potrafimy sobie poradzić.

Kiedyś zapytałam uczestników moich szkoleń, jakie są najczęściej odczuwane emocje, z tym podstawowych, usłyszałam:

złość i frustrację,
lęk i niepewność – smutek i chęć rezygnacji.

Jeśli nie wiemy jak zdrowo i skutecznie radzić sobie z tymi podstawowymi emocjami – to jesteśmy w ciągłym napięciu i stresie, nie pracujemy efektywnie, kontrolujemy za dużo, odkładamy w czasie ważne zadania, czy rozmowy z klientami.

Jakie są najczęstsze lęki związane z pracą?

lęk przed krytyką, przed oceną,
lęk przed byciem zwolnionym,
lęk przed wystąpieniami publicznymi,
lęk przed niespełnieniem oczekiwań przełożonych,
…

Co nas najbardziej złości w pracy?

nadmiar obowiązków,
lenistwo kolegów w pracy,
praca po godzinach,
złość na klientów,
niedotrzymywanie obietnic przez innych,
poczucie bycia manipulowanym,
…

Jakie emocje najczęściej odczuwasz w miejscu pracy?

Zapraszam do wysłuchania poniższego video, a także do zapisania się na konferencję online pt: „Emocje przeszkadzają Ci w realizacji celów? Poznaj 4 proste metody, które pozwolą Ci cieszyć się spokojem i zmobilizują do realizacji życiowych planów.” 22.01.22, godz. 11.00

Poznaj 4 proste metody pozwolą Ci radzić sobie lepiej z emocjami w pracy i nie przenosić je do domu.

W przyszłym tygodniu – we wtorek 18.stycznia o godz. 20.00 będę miała przyjemność rozmowy z Justyną Pytko, projektantką kariery na temat tego, jak radzić sobie z emocjami w miejscu pracy. Zapraszam na moje konto na Facebooku.

Ty też powielasz błędy swoich rodziców?

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 09/01/2022 with Brak komentarzy

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że dorośli są bardziej dojrzali od swoich dzieci.
Co jednak się stanie, gdy rodzice okażą się niedojrzali emocjonalnie i całkowicie nie zdają sobie z tego sprawy?

Być może z tego powodu podjęli decyzje, które z perspektywy czasu i życia dziecka okazały się błędne.

Chyba każdy z nas potrafi wymienić kilka błędów, które popełnili nasi rodzice w trakcie wychowania.
Nie ma rodziców idealnych, nie ma dzieci idealnych.
Często słyszę od pacjentów: “ Pani ma całą tą wiedzę psychologiczną i pedagogiczną, dlatego może być pewna, że dobrze wychowa dzieci..”

Ależ nie!

Wiedza teoretyczna nie zawsze przekłada się na praktykę, a na pewno nie w sytuacji, kiedy jest się częścią systemu, jakim jest rodzina. Na takie słowa zwykle odpowiadam “Jako psycholog nie mogę mieć pewności, że żadnego błędu nie popełnię, ale mogę sobie wybrać, jakie błędy popełnię w bardziej świadomy sposób w trakcie wychowania dzieci.”

Jeśli jesteś świadomy błędów, które wg Ciebie popełnili Twoi rodzice, to odpowiedź sobie na te 3 pytania:

1. Czy już im to wybaczyłeś, mając wiedzę, że nie zrobili tego świadomie i specjalnie. Czy nadal jesteś na nich zły i żywisz do nich urazę?

2. Zastanów się, czy powtarzasz sobie często:
“Nie chcę popełnić błędów moich rodziców!”
“Nie chcę się rozwieść tak, jak rodzice”
“ Nie chcę pracować tak dużo, jak moi rodzice, którzy nie mieli dla mnie czasu”.
“ Nie chcę siedzieć w domu i wychowywać dzieci, tak jak moja matka, która nie odnalazła się potem na rynku pracy i nie zrealizowała się zawodowo.”
“ Nie chcę być tak zimny i nieczuły, jak mój ojciec, który nigdy się ze mną nie bawił.”

3. Jeśli już wiesz, czego nie chcesz, to zastanów się, co masz zamiar robić inaczej.
Zamień powyższe zdania w pozytywne stwierdzenia.
Jeśli nie chcesz się rozwieść jak Twoi rodzice, to jak chcesz budować związek, aby był solidny, dawał Ci poczucie szczęścia i bezpieczeństwa?

Często wiemy, czego nie chcemy, ale trudno jest nam sobie wyobrazić to, czego chcemy.
Jak będzie wyglądała moja codzienność, jeśli nie będę pracować tak dużo? Jak spędzę czas z moimi dziećmi?

Być może Twoi rodzice nie byli osobami dojrzałymi emocjonalnie.
Zastanów się jak możesz stać się osobą emocjonalnie dojrzałą, czyli taką która potrafi wyrazić to, co czuje, jest otwarta na emocje innych osób, rozumie mechanizmy psychologiczne kierowane emocjami.

Jeśli rozpoznałeś/aś, że Ty także nie do końca jesteś osobą emocjonalnie dojrzałą, to naucz się tego. Nigdy nie jest za późno, aby dojrzeć emocjonalnie i przerwać ten szkodliwy łańcuch negatywnych zachowań ciągnący się od lat.

Jednym z rozwiązań może być uczestnictwo w darmowej konferencji online podczas której będę mówiła o 12 emocjonalnych przeszkodach, które mogą prowadzić do różnego rodzaju błędów, nie tylko wychowawczych.

Zapisz się już dzisiaj i zaproś osoby, które ten temat może zainteresować.

Podczas konferencji odbędzie się także premiera mojego autorskiego kursu online na temat emocji, pt.: “Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem.”

Złościsz się na siebie ? Zmień nawyki!

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 07/01/2022 with Brak komentarzy

Być może w Twojej głowie pojawiają się takie myśli:

„Jaka ty jesteś słaba i emocjonalna, że tak się rozpłakałaś po zebraniu”,
„Jak mogłaś tak nakrzyczeć na swoje dziecko, co z Ciebie za matka!”
„Smutno Ci?! Ile to już poranków, kiedy nie możesz wstać z łóżka?! Weź się w garść i przestań się nad sobą użalać.”

Tak czasami o sobie myślisz?
Myślisz, że okazywanie emocji to oznaka słabości?
Brak kontroli nad emocjami to brak kontroli nad życiem?

To jak myślisz o emocjach i sobie – prowadzi do konkretnych reakcji, nie zawsze dla Ciebie najlepszych z perspektywy czasu.
Jeśli takie są Twoje przekonania, to zachowujesz się zgodnie z nimi. Każdy człowiek chce być spójny z tym, co myśli.

Czy tego chcemy czy nie – emocje „wychodzą z nas” w różnych sytuacjach. Jeśli uważamy je za coś złego, możemy poradzić z nimi w różny sposób. Na przykład:

będąc na call’u na teamsach można wyłączyć kamerkę,
w domu można się schować w łazience,
można sobie zrobić mocny make-up, kiedy masz zamiar wyjść na imprezę,
….

Pamiętaj, że przed samym sobą (i przed swoim wewnętrznym krytykiem) nie można się schować, nie można zrobić wakacji od siebie.
Jeśli emocje Cię zaskakują i pojawiają się w nieplanowanych przez Ciebie momentach, to znaczy że ich nie rozumiesz, albo nie znasz do końca siebie.

Natomiast twoja frustracja i złoszczenie się na siebie do niczego nie prowadzą.
Kiedy się na siebie złościć, to tylko marnujesz energię.
Jeśli natomiast „posłuchasz swojej złości” i zrozumiesz, co Ci mówi, wtedy możesz realnie zmienić to, co Ci się nie podoba.
Usłyszysz jakie Twoje potrzeby nie są zaspokajane.
Usłyszysz jakie oczekiwania masz wobec siebie i innych.
To pierwszy krok, aby coś zmienić i poczuć wewnętrzny spokój i przestać ze sobą walczyć.

Jeśli natomiast nic nie zrobisz ze swoją złością, to tylko marnujesz energię i osłabiasz sam siebie.

Zachęcam Cię także do obejrzenia tego wideo, które dla Ciebie nagrałam. Mówię w nim o niezdrowych nawykach radzenia sobie z emocjami. Odkryj czego nie warto robić. Odkryj błędne sposoby radzenia sobie z emocjami, które potem wywołują Twoją frustrację.
Napisz w komentarzu, jaki niezdrowy nawyk radzenia sobie z emocjami chciał/abyś zmienić?

Być może ominęło cię poprzednie wideo, w którym mówiłam o błędnych przekonaniach na temat emocji. Te dwa nagrania pozwolą ci zrozumieć, jak przestać się złościć na siebie samego.
Pamiętaj, iż każde przekonanie prowadzi do konkretnej reakcji, która jeszcze bardziej wzmacnia to przekonanie.
Można zmienić nawyk czyli sposób reagowania i wpłynąć na zmianę przekonań.

Jeśli chcesz poczuć wewnętrzny spokój, który wynika ze znajomości siebie samej, innych i świata,
Jeśli chcesz przestać walczyć z samą sobą, przestać się złościć na siebie, na innych, na świat,
Jeśli chcesz nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z emocjami, takimi jak złość, lęk, smutek, czy przyjemność, to zapraszam na darmową konferencję online, która odbędzie się w sobotę 22.01.2022, o godz. 11.00.

Będę mówiła o 12 przeszkodach emocjonalnych, które nie pozwalają cieszyć się życiem, ani osiągnąć zaplanowanych celów życiowych.
Podczas konferencji odbędzie się także premiera mojego autorskiego kursu online pt.: „Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i swoim życiem?”

Do zobaczenia na konferencji!

Niezdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 06/01/2022 with Brak komentarzy

Witam Cię serdecznie,

Mam nadzieję, że obejrzałaś pierwsze video, w którym podzieliłam się z Tobą 15-stoma najczęstszymi błędami w myśleniu o emocjach. Jeśli jeszcze nie przerobiłeś tego materiału, to zrób to zaraz po obejrzeniu tego.

Ile razy obiecywałaś sobie, że :

ostatni raz krzyczysz na swoje dzieci, bo czułaś się winna, ale zmęczenie i stres sprawiały, że znów traciłaś cierpliwość i złość wylewała się przez twoje usta, oczy i spojrzenie?
nie będziesz płakać, kiedy będziesz chciała porozmawiać z partnerem o waszym związku, ale jak tylko podejmowałaś temat, od razu się rozklejałaś.
zaczniesz jeździć samochodem, a nie będziesz prosić męża, aby prowadził, albo z Tobą jeździł. Niestety lęk przez tym, że sobie nie poradzisz, albo myśli że możesz kogoś potrącić, czy skrzywdzić wywołają ataki paniki sprawił, że znowu unikałaś tej sytuacji.
Ile razy sobie obiecywałaś, że nie będziesz podjadała między posiłkami, ani najadała się kompulsywnie w nocy, kiedy wszyscy śpią? Te impulsy są silniejsze od Ciebie.

Takie obiecanki cacanki.
Sama sobie coś obiecujesz, kolejny raz nie wychodzi. Pojawia się frustracja i złość na siebie lub innych. Pojawia się bezsilność. Pojawia się rezygnacja, poddanie się. Pojawia się myślenie, że jestem beznadziejna i tylko ja nie potrafię poradzić sobie z lękiem, złością, smutkiem i impulsami przyjemności.
Pojawia się depresja.

Aby do tego nie doprowadzić, warto nauczyć się radzić sobie z emocjami, które są częścią naszego życia.
Warto nie popełniać cały czas tych samych błędów, które prowadzą do dobrze Ci znanych, błędnych rezultatów.

Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie z lękiem możemy wymienić:

unikanie sytuacji, których się boimy;
nieustanne kontrolowanie swojego ciała;
proszenie o pomoc bliskich i otrzymywanie jej;
ciągłe mówienie o swoich lękach i zmartwieniach.

Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie ze złością możemy wymienić:

tłumienie emocji np. w pracy, a potem nieświadome wymiotowanie jej np. w domu na najbliższe osoby. Lub odwrotnie – przenoszenie problemów z domu do pracy;
zbyt impulsywne reagowanie na jakąś uwagę czy krytykę;
Nieznajomość własnych potrzeb i bierne zgadzanie się na to, co proponują inni;
zbytnio wygórowane oczekiwania wobec siebie i innych, które powoduję, że nigdy nie możemy przeskoczyć poprzeczki.

Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie ze smutkiem możemy wymienić:

niedawanie sobie przestrzeni na płacz i smutek z lęku, że nigdy nie minie;
wypieranie smutku i cierpienia i udawanie, że nie istnieje;
zamrożenie emocji, aby nie bolały;
nadmierne ruminacje i analizowanie sytuacji, które wywołują cierpienie z nadzieją, że zrozumienie przyniesie ukojenie.

Wśród podstawowych błędów w radzeniu sobie z emocją przyjemności możemy wymienić:

nie pozwalanie sobie na żadną przyjemność, jeśli wszystkie obowiązki nie zostały wykonane;
nadmierne pozwalanie sobie tylko na przyjemności, aby nie stawić czoła prawdzie i niewygodnym emocjom, które się pod nią kryją;
stosowanie jednej przyjemności jako rozwiązania na wszelki stres;
nadmierne objadanie się, kompulsywny shopping online.

Zastanów się, czy przypadkiem nie stosujesz nieświadomie tych nawyków.
A jeśli tak, to przestań to robić.
Pierwszą zasadą terapii strategicznej jest zrozumienie tego, co nie działa i zaprzestanie “walenia głową w mur”.
Zamiast się na siebie złościć i robić sobie krzywdę, zatrzymaj się i przeanalizuj to, co robisz.
Być może tylko Ci się wydaje, że siebie znasz.
Być może nie do końca rozumiesz emocje, które się w Tobie rodzą.
Być może te emocje Cię przytłaczają i osłabiają?
Być może po prostu nie wiesz, jak radzić sobie z lękiem, smutkiem, złością i przyjemnością?

Bądź na moim darmowym webinarze już 22 stycznia, w sobotę o godz. 11.00. Będę mówiła o dwunastu emocjonalnych przeszkodach w realizacji celów czy postanowień noworocznych. Oczywiście podzielę się także zdrowymi nawykami radzenia sobie z emocjami.
Zapisz się już dzisiaj i bądź ze mną na żywo.
Zaproś osoby, które mogłyby się zainteresować tym tematem. Zapewne one także mogłyby się wiele nauczyć.

12 cech osób dojrzałych emocjonalnie

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 05/01/2022 with Brak komentarzy

Rok 2022 będzie dla mnie rokiem dojrzałości emocjonalnej.

Rok 2021, który właśnie minął uświadomił mi, jak wiele kobiet i mężczyzn, matek i ojców, córek i synów nie osiągnęło jeszcze dojrzałości emocjonalnej w dorosłym życiu.

W 2022 roku moją misją jako psychoterapeutki jest pomoc w osiąganiu dojrzałości emocjonalnej osobom, które będą na to gotowe. Dojrzałość emocjonalna nie wiąże się z wiekiem, ani z płcią, ale jest świadomością emocji, jakie odczuwamy i ich wpływu na nas i osoby w naszym życiu. Można żyć wiele lat, ale nic z tych doświadczeń nie wyciągnąć, niczego się nie nauczyć. Znam natomiast kilku młodych ludzi, którzy do 20 roku życia doświadczyli trudnych sytuacji rodzinnych i szkolnych, i znaleźli w sobie siłę, aby zdecydować, iż nie chcą tak dalej żyć. Chcą innego, lepszego życia, niż to, które w dzieciństwie zgotował im los.

Osoby dojrzałe emocjonalnie to osoby emocjonalnie inteligentne.

Niektóre osoby musiały dojrzeć za szybko, inne nie dojrzały emocjonalnie do ostatnich chwil ich życia.

Moje doświadczenie terapeutyczne pozwoliło mi wyodrębnić 12 cech osób, które dojrzały emocjonalnie i potrafią cieszyć się życiem. Oto one:

12 cech osób dojrzałych emocjonalnie:

Są świadome własnych emocji i potrafią je wyrażać.
Są odważne, aby odciąć pępowinę rodzicielską i zrobić pierwszy krok w dorosłym życiu.
Są świadome schematów, w których tkwią.
Mają pozamykaną przeszłość, które nie wpływa negatywnie na obecne życie.
Nie obwiniają się za popełnianie błędów, ale uczą się na nich.
Z wdzięcznością przyjmują to, co przynosi im teraźniejszość.
Nie boją się przyszłości, ale z odwagą ją planują.
Potrafią rozpoznać osoby toksyczne w ich środowisku i odciąć się od ich wpływu.
Nie pozwalają, aby emocje blokowały realizację ich celów.
Nie narzekają, nie robią z siebie ofiary, ale biorą za siebie odpowiedzialność i działają.
Są świadomi wpływu, jaki mają na nich inni i potrafią nim zarządzać.
Ich emocjonalna wrażliwość nie jest przeszkodą w budowaniu zdrowych relacji z innymi.

Pamiętaj, iż nigdy nie jest za późno, aby stać się osobą dojrzałą emocjonalnie. Oczywiście można przespać swoje życie i iść z prądem tego, co robią inni, ale można także się zatrzymać, zastanowić i zmienić kurs własnego życia i zacząć wiosłować w obranym kierunku. Osoba dojrzała emocjonalnie jest spokojna, pogodzona z tym, co jej się przydarzyło, wdzięczna za to, co ma i z ufnością patrząca w przyszłość.
Osoba emocjonalnie inteligentna nie musi stosować emocjonalnej tarczy w kontaktach z innymi, nie musi ukrywać prawdziwych emocji z lęku, iż ktoś ją zrani. Emocjonalna wrażliwość jest zasobem, a nie przeszkodą w budowaniu relacji ze sobą i innymi. Kiedy będziesz powoli stawała się osobą dojrzałą emocjonalnie, życie stanie się przyjemnością, a nie obowiązkiem i pracą. Czy życie może być przyjemne? Tak.

Zapraszam Cię na wspólną podróż w budowaniu swojej emocjonalnej dojrzałości.

Zapraszam Cię na darmową konferencję online podczas której będziemy mówili o pułapkach emocjonalnych, które utrudniają nam osiąganie celów i realizowanie planów.
Zapisz się już dzisiaj i zaproś osoby, które mogą potrzebować takiej wiedzy.

Podczas tego spotkania poznasz:
➡️ podstawowe mechanizmy związane z emocją: lęku | złości | smutku | przyjemności;
➡️ 12 emocjonalnych przeszkód w realizacji celów;
➡️ 4 proste metody odnoszące się do każdej z wymienionych emocji, które pozwolą Ci odzyskać spokój i zmotywują do realizacji planów.

Podczas konferencji odbędzie się także premiera mojego autorskiego kursu online na temat emocji, pt.: “Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem.”

Chcesz dowiedzieć się więcej? Tutaj przeczytasz dlaczego warto wziąć udział w bezpłatnej konferencji na temat emocji

15 błędów w myśleniu o emocjach

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 03/01/2022 with Brak komentarzy

Czy Tobie też się kiedyś zdarzyło być na siebie złą za to, że:

jeszcze nie możesz zapomnieć o swoim byłym facecie, a tyle koleżanek już dawno zamknęło ten rozdział.
znowu krzyczysz na dzieci i masz mało do nich cierpliwości, a tyle razy sobie obiecywałaś.
nie możesz przestać płakać i być smutna, mimo, iż nie masz powodu do smutku. Wmawiasz sobie, że powinnaś doceniać to, co masz, ale jakoś Ci nie wychodzi!
nie możesz przestać grać w gry po nocach albo oglądać seriali, choć wiesz, że to rujnuje Twój dzień i wpływają negatywnie na Twój związek.
znowu nie możesz utrzymać diety i każdy wieczór kończy się napadowym jedzeniem ciastek czy chipsów, które są pochowane głęboko w szafkach.

Jeśli chociaż jedna z powyższych myśli, chociaż raz prześlizgnęła się po Twojej głowie, to posłuchaj dalej.

Błędy w radzeniu sobie z emocjami wynikają z błędów w myśleniu o nich. Poznajmy te 15 błędów w myśleniu o emocjach, co wpływa na to, jak sobie z nimi radzimy.

Sprawdź, czy któreś z przytoczonych przekonań jest Ci bliskie.
Ocen je na skali od 0 do 10.
0 – ta myśl mnie nie dotyczy. Ja tak nie myślę. 10 – absolutnie się z nią zgadzam. Ja właśnie myślę w ten sposób.

POBIERZ KARTY PRACY

Zaczynamy! Poznajmy te 15 błędnych przekonań:

Traktuję wszystkie emocje w ten sam sposób. Wrzucam wszystkie emocje do tego samego worka, czyli np. lęk, smutek czy złość. Czasami nie potrafię rozróżnić co czuję i wszystkie emocje się zlewają, więc postanawiam je tłumić, nie okazywać, bo wtedy miną.
Istnieją emocje dobre i złe. Te dobre należy akceptować, te złe, jak złość, smutek czy lęk – należy eliminować.
Istnieją emocje pozytywne i negatywne. Pozytywne emocje trzeba utrzymać jak najdłużej. Te negatywne trzeba wyeliminować ze swojego życia. Nie są one do niczego potrzebne. Jeśli jest to dla mnie trudne, to znaczy, że negatywne emocje zaczną na mnie źle wpływać.
Każdy przeżywa emocje w ten sam sposób. Np. Żałoba po rozstaniu nie może trwać więcej niż 6 miesięcy – tak mówią moje przyjaciółki, które to już kiedyś przeszły. Jeśli jest mi jeszcze smutno i czuję się samotnie po rozstaniu z chłopakiem, a minęło ponad 6 miesięcy, to coś jest ze mną nie tak. Nie radzę sobie z emocjami.
Okazywanie negatywnych emocji prowadzi do utraty kontroli. Negatywne emocje mogą być na tyle silne, iż można stracić nad nimi kontrolę i zrobić coś głupiego sobie, albo innym.
Tylko słabeusze nie potrafią kontrolować emocji. Osoby słabe emocjonalnie nie potrafią zapanować nad emocjami i zdecydować, aby ich po prostu nie okazywać. Nie mają silnej woli, aby nad nimi zapanować.
Kontrolować emocje to znaczy ich nie okazywać. Kontroluję emocje w momencie, w którym decyduję, co czuję. To jest możliwe do zrobienia.
Emocje często są przeszkodą w realizacji celu i osiąganiu sukcesów w życiu. Dlatego warto je zwalczać, aby nam nie utrudniały życia.
Osoba silna emocjonalnie nie okazuje emocji: nie płacze, nie wzrusza się, nie podnosi głosu. Ma emocje zawsze na wodzy.
Osoba wrażliwa emocjonalnie to osoba słaba psychicznie, która nic w życiu nie osiągnie. Większość widząc jej słabość, będzie ją wykorzystywać i nią manipulować.
Osobę, która okazuje emocje łatwiej manipulować. Inni widzą jej słabości i wykorzystują je przeciwko niej. Dlatego warto ukrywać prawdziwe emocje i pokazywać maskę.
Lęk odczuwają mięczaki. Osoba, która się boi bez powodu jest mięczakiem, tchórzem.
Matka, która się złości na swoje dzieci jest niewystarczająco dobrą, jest złą matką. Matka powinna być wzorem dla swoich dzieci i pokazać im, jak unikać złych emocji, jak być zawsze szczęśliwym.
Smutnych osób należy unikać, bo mogą Cię zarazić smutkiem, a wtedy depresja i ciebie dopadnie.
W życiu możesz osiągnąć sukces tylko dzięki ekstremalnym, silnym emocjom. To one motywują Cię do działania i pozwalają poczuć, że żyjesz.

Te 15 błędnych przekonań możesz znaleźć na moim blogu, FB bądź IG. Spisywałam je w ostatnich miesiącach, bazując na mojej ponad 10-letniej pracy klinicznej. Każde powyższe przekonanie prowadzi do konkretnej reakcji, która jeszcze bardziej wzmacnia to przekonanie. Jeśli uważam to za prawdę, to zachowuję się zgodnie z nią. I nawet jeśli się męczę i kontrola, tłumienie emocji mi nie wychodzi, to jeszcze bardziej siebie piętnuję za to, że mi nie wychodzi.

„Jaka ty jesteś słaba, że tak się rozpłakałaś po zebraniu”,
„Jak mogłaś tak nakrzyczeć na swoje dziecko, co z Ciebie za matka!”
„Smutno Ci. Ile to już poranków, kiedy nie możesz wstać z łóżka?! Weź się w garść i przestań się nad sobą użalać.”

Teraz weź do ręki kartę pracy, którą dostałaś mailem i wypełnij ją. Oblicz, ile punktów uzyskałaś.

Określając te 15 zdań, mogłaś uzyskać max. 150 punktów. Jeśli jesteś poniżej 60-75, to super. To oznacza, że radzisz sobie nieźle, a twoje nastawienie do emocji pomaga Ci je regulować.
Jeśli jednak masz powyżej 75-100 punktów, to warto zrewidować Twoje przekonania na temat emocji, gdyż to one wpływają na Twoje zachowanie.

Jak wiemy – błędne sposoby myślenia o emocjach, takich jak lęk, złość, smutek czy przyjemność – powodują, że źle sobie z nimi radzimy. W ten sposób tworzy się błędne koło z którego często trudno wyjść.

Jeśli masz jeszcze inne przekonania na temat emocji, to dopisz je w tabelce w karcie pracy, a także podziel się nimi tutaj w komentarzach.

Zastanów się dokąd prowadzą Cię Twoje przekonania. Czy rzeczywiście twoje umiejętności radzenia sobie z emocjami, sprawiają, że jesteś zadowoloną z siebie i silną psychicznie osobą?

Ja nazywam się Agata RV i jako psychoterapeutka strategiczna od 2010 roku pomagam dzieciom, młodzieży i dorosłym wyleczyć się z lęków, ataków paniki, obsesji, natręctw czy depresji.
Temat emocji jest mi dobrze znany, gdyż codziennie rozmawiam o nich z moimi pacjentami i razem uczymy się je rozpoznawać, nazywać czy wyrażać.

Pamiętaj, że błędne przekonania prowadzą bezpośrednio do błędnych rozwiązań.

Już wkrótce dostępne będzie drugie video, w którym będę mówić o błędach w radzeniu sobie z emocjami. Kolejne video wiąże się bezpośrednio z tym, które właśnie obejrzałaś.

A tymczasem przypominam o możliwości zapisania się na darmową konferencję która odbędzie się w sobotę 22.01.2022 o godz. 11.00. Będę mówiła o Algorytmach Emocji i o tym, jak możemy odzyskać kontrolę nad emocjami i własnym życiem. Oprócz praktycznych wskazówek, zaprezentuję Ci mój pierwszy kurs online na temat emocji, który od tego dnia będzie można zakupić.
Do zobaczenia!

5 kroków, które w 2022 pozwolą Ci osiągnąć cele SMART

przez Agata Rakfalska-Vallicelli on 02/01/2022 with Brak komentarzy

Nadal wierzysz, że z początkiem kalendarzowego roku coś się zmieni? Że tym razem dasz radę i …

schudniesz
przestaniesz palić
zmienisz pracę
przestaniesz marnować czas przed ekranami

Sprawdź, jakie są najczęstsze postanowienia noworoczne Polaków.

Jeśli usilnie wierzysz, to być może masz rację! Być może tym razem się uda. Nie, pomyliłam się, nie uda się, ale ty sprawisz, że dasz radę zrealizować cele SMART, które postawiłeś przed sobą.
Będzie to możliwe, jeśli będziesz się trzymać zalecenia Alberta Einsteina i nie będziesz głupcem. Parafrazując Einsteina „Tylko głupcy oczekują innych rezultatów, robiąc te same rzeczy„.

Jeśli więc ostatnim razem nie dałeś rady, to przestań pchać się w sytuację, gdzie znowu polegniesz.

Zastosuj poniższe kroki, które zmienią Twoje podejście do osiągania zaplanowanych rezultatów.

Usiądź, zapisz cel, który chcesz osiągnąć, sprawdź czy jest SMART – czyli skonkretyzowany, mierzalny, atrakcyjny, realistyczny, określony w czasie. Weź głęboki oddech i przeczytaj jeszcze raz cel, który przed sobą stawiasz. Zapytaj siebie czy jest to TWÓJ CEL, czy tylko spełniasz oczekiwania innych. Co się stanie, jeśli go nie osiągniesz?
Wypisz wszystkie działania, które starałeś się robić do tej pory, aby osiągnąć ten cel.
Zastanów się w którym momencie zszedłeś z drogi. Być może w momencie w którym np. raz opuściłeś trening, albo raz zjadłeś ciastko, którego nie było w zalecanej diecie – wtedy machnąłeś ręką i powiedziałeś sobie „nie udało się „, „znowu zawaliłem”, „jestem beznadziejny”. Być może miałeś stresujący dzień w pracy i nie trzymałeś się zaleceń. Być może cel nie był realistyczny, albo dałeś sobie za mało czasu.
Wypisz wszystkie strategie, które stosowałeś, aby osiągnąć tegoroczne „postanowienie noworoczne”.
Przestań robić to, co nie działa. Przestań stosować strategie, które już raz przyniosły Ci porażkę. Lepiej nie stawiać sobie żadnych celów, niż te, które i tak wiemy, że skończą się niepowodzeniem. Wiem, że będzie to trudne. Iluzja działania powoduje, iż działając, robiąc przysłowiowe „coś” przybliżamy się do celu, mimo, iż kręcimy się w kółko, jak w kołowrotku.
Zanim postawisz przed sobą zweryfikuj poziom swojej samooceny.
Jeśli wierzysz w siebie i swoje możliwości, jeśli jesteś pewny siebie – to stawiaj przed sobą kolejne wyzwania.
Jeśli natomiast nie wierzysz w siebie, jeśli będzie to Twoje kolejne postanowienie, którego nie zrealizowałeś, jeśli chcesz coś komuś udowodnić – to zatrzymaj się na chwilę i przemyśl to.
W psychologii mówimy, iż często robimy rzeczy, które potwierdzają to, jak myślimy o sobie.
Jeśli myślę o sobie pozytywnie i wiem, że zasługuję na miłość, szacunek czy pieniądze to podświadomie będę działać w kierunku, który potwierdzi to, co o sobie myślę.
Jeśli myślę, że nie zasługuję na miłość, jeśli jestem wobec siebie krytyczna i nie myślę o sobie pozytywnie, to będę podświadomie robiła to, co potwierdzi to, co o sobie myślę. Będę działała tak, aby mi się nie udało.
Zanim postawisz przed sobą ambitny cel, być może będzie lepiej obniżyć poprzeczkę, aby mieć pewność, że przez nią przeskoczysz. Potem stopniowo możesz ją podwyższać, aż do satysfakcjonującego poziomu.
Wykorzystaj emocje na Twoją korzyść. Kiedy jesteśmy przemęczeni, zestresowani, sfrustrowani – nie mamy siły realizować zadań, które powinny doprowadzić nas do celu. Boimy się porażki, boimy się wygranej, boimy się krytyki innych, boimy się przyznać sami przed sobą, że nie mamy siły. Brniemy bezrefleksyjnie przed siebie, mimo, iż już dawno wypadliśmy z trasy. Emocje są energią. Emocje mogą motywować, ale też demotywować. Nie działaj pod wpływem negatywnych emocji. Przeczekaj. Działaj pod wpływem tych pozytywnych!

Przeczytaj jeszcze raz powyższe 5 kroków. Przemyśl je zanim zaczniesz działać. Spraw, aby emocje pracowały dla Ciebie, aby Ci pomagały, a nie sabotowały Twoje cele.

Jak mówi pisarz Murakami: „Działanie bez celu, wysiłek bez efektów, droga donikąd – czyż to nie piękne? Nikogo nie można w ten sposób zranić. Nikt tu nikogo nie prześcignie. Nie ma wygranej ani przegranej.”
Chyba nie chcesz, aby jego cytat sprawdził się w Twoim przypadku, czyż nie? Haruki Murakami, Koniec Świata i Hard-boiled Wonderlan.

Już teraz zapraszam Cię serdecznie do udziału w bezpłatnej konferencji online, na której opowiem jak zadbać o emocje, aby nie były przeszkodą w realizacji celów.

Emocje przeszkadzają Ci w realizacji celów?

Poznaj 4 proste metody, które pozwolą Ci
cieszyć się spokojem i zmobilizują
do realizacji życiowych planów.

22.01.2022 – SOBOTA – 11.00

Podczas tego spotkania poznasz:
➡️ podstawowe mechanizmy związane z emocją: lęku | złości | smutku | przyjemności;
➡️ 12 emocjonalnych przeszkód w realizacji celów;
➡️ 4 proste metody odnoszące się do każdej z wymienionych emocji, które pozwolą Ci odzyskać spokój i zmotywują do realizacji planów.

Podczas konferencji odbędzie się także premiera mojego autorskiego kursu online na temat emocji, pt.: “Algorytmy emocji. Jak przejąć kontrolę nad emocjami i własnym życiem.”

Chcesz dowiedzieć się więcej? Tutaj przeczytasz dlaczego warto wziąć udział w bezpłatnej konferencji na temat emocji.